면역력을 높이는 방법 '이것' - 웰컴피플 welcome people
건강한 생활 상식 / / 2022. 11. 2. 22:13

면역력을 높이는 방법 '이것'

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면역력은 외부에서 들어오는 균에 저항하는 힘으로 조금이라도 방심한다면 각종 바이러스 및 세균 감염의 위험이 높아집니다. 하지만 찾아보면 면역력을 높이는 방법은 일상생활 속에서도 어렵지 않게 실천할 수 있는데 질병으로부터 내 몸을 보호하는 면역력을 높이는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법 '이것'
면역력을 높이는 방법 '이것'

 

면역력을 높이는 방법 : 균형 있는 식사

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영양 섭취는 면역력과 가장 밀접한 관계가 아닐까 생각합니다. 우리 몸은 필요한 영양소가 소진되면 곧바로 증상이 나타나 각종 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

면역력을 높이는 방법 중 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 영양을 공급하고, 정제되지 않은 현미밥과 비타민, 섬유질이 풍부한 채소나 과일 섭취를 통해 면역력을 높여야 합니다. 면역력을 높이는 방법 중 식이요법 또한 중요한 역할을 합니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 충분한 휴식과 숙면

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숙면을 취하는 것은 우리 몸의 균형을 맞추기 위해 매우 중요합니다. 잠을 잘 못 잘 때 몸 상태 차이를 확실히 느끼게 되는데 수면은 세포가 휴식을 취하고 손상된 세포를 회복하는 역할을 한다고 하니 건강을 위해서라도 숙면을 취하시길 바랍니다.

 

평균적으로 하루에 8시간 정도 충분한 수면을 취하고 가장 중요한 점은 규칙적인 생활을 해야 하며 몸이 피곤할 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

성인은 하루 8시간 정도 수면과 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 바람직하며, 밤 11시부터 새벽 3시까지 인체는 깊은 수면 시간으로 세포를 재생하고 면역력을 돕는 멜라토닌이 강하게 분비되니 꼭 잊지 마시길 바랍니다. 이렇게 수면만으로도 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 위생관리


위생 중 일상적으로 실천할 수 있는 손 씻기는 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다. 손은 일상생활에서 가장 많이 쓰이는 부분으로 감염성 질환은 바이러스와 손을 통해 코나 입과 접촉할 때 감염되는 경우가 많아 손을 씻는 것만으로도 면역력을 높일 수 있습니다.

 

또한 실내의 경우 추운 날씨로 인해 환기가 잘 되지 않고 먼지가 쌓이는 경우가 많으므로 진공청소기로 제거한 후 다시 한번 걸레로 나머지 먼지까지 제거하는 것이 좋으며, 꾸준한 실내 환기와 공기정화식물을 놓아두는 것도 좋습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 규칙적인 운동

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규칙적으로 운동하는 것은 쉽지 않지만, 운동은 우리 면역체계의 필수적인 부분이라 말할 수 있습니다.
운동은 스트레스 해소와 몸의 균형 유지에 꼭 필요한 부분이기 때문에 규칙적인 운동을 위해 하루 30분씩 투자하는 것이 좋습니다.

 

잠시 걷는 것만으로도 발바닥을 통한 혈액순환이 원활해져서 면역력 향상, 체온 상승, 세포 기능 향상에 중요한 역할을 합니다.

 

이는 면역세포와 림프액의 흐름을 활성화시켜 균의 침입으로부터 몸을 보호하는 백혈구를 늘리는 데 도움이 되며 또한 운동 시에 평소보다 호흡이 빨라져 몸에 쌓인 유해한 이산화탄소가 배출되고 운동 중 땀을 흘리면 몸속 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 무리한 운동은 역효과를 낼 수 있으므로 적절한 유산소 운동으로 땀을 흘리는 것이 좋은 방법입니다. 면역력을 높이는 방법 중 환절기 기온이 낮은 아침에 말초혈관이 수축해 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 가능하면 이른 아침 운동을 피하고 실내에서 하는 것이 건강에 좋습니다.

 

참고로 운동하기 전에 스트레칭을 하는 것을 잊지 마시길 바랍니다. 마지막으로 규칙적인 꾸준한 운동은 우리 몸이 건강하게 유지되도록 도와주니 되도록 실천하시길 바랍니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 체온 유지


우리 몸의 경우 36.5도의 일정한 온도에서 휴식을 취하지만 정상체온에서 1도만 떨어져도 우리 몸은 세균이 들어왔을 때 세균을 퇴치할 정도의 발열 효과가 없어 면역질환에 노출되기 쉽습니다.

 

따라서 면역력을 높이는 방법 중 체온을 유지하는 것은 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.

 

특히 겨울철에는 추운 환경이 체온을 떨어뜨리고 실내외 온도차가 10도 이상 벌어지면 자율신경의 균형이 깨져 호르몬 분비가 잘 되지 않을 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 참고로 날씨가 추울 때 목도리, 핫팩, 모자 등으로 몸의 체온을 유지하는 것이 좋습니다.


목욕 시 물의 온도는 정상체온보다 약간 높은 38도~40도가 적절하며 20분 이내로 하는 것이 좋다. 간편한 방법으로 물의 높이를 명치 이하로 하는 반신욕과 종아리까지 담그는 족욕을 하면 빠른 혈액순환으로 몸의 순환을 원활하게 할 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 장 건강관리

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장은 우리 몸의 면역력의 70%를 차지하는데 따라서 장 건강이 나쁘면 면역력이 떨어질 수밖에 없습니다. 그러므로 평소 장 건강을 위해 장에 좋은 식이섬유, 유산균, 프로바이오틱스, 장에 좋은 음식을 섭취하면서 장 건강을 유지하며 관리하시길 바랍니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 피로 및 스트레스 해소


직장 생활을 하는 경우 과다한 업무로 인한 스트레스와 과로로 면역력이 떨어질 수 있습니다.

 

스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되는데 이것이 체내 면역성분의 활동을 억제하고 백혈구의 기능도 억제시킵니다.

 

그러므로 자신만의 방식으로 스트레스를 해소하고 긍정적인 생각 한다면 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 : 좋은 음식

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1) 키위
키위에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있고 세로토닌이라는 성분이 스트레스 해소에도 도움을 주고 있습니다.
또한 아미노산인 아르기닌도 혈액순환과 면역력을 높여주는 데 좋습니다.

 

2) 고추
고추는 비타민 C가 풍부하고 고추에 매운맛을 내는 캅사이신은 신체의 에너지 대사를 높여주어 내장 기능을 활성화해서 고추를 먹는 것만으로도 면역력을 높일 수 있습니다.

 

3) 파프리카
수분함량이 90%로 높게 들어있으며 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 함유되어 감기나 질병을 예방하고 면역력을 높여주는 데 도움을 줍니다.

 

4) 복숭아
면역력이 내려간 상태라면 따뜻한 성질의 과일과 음식이 도움이 됩니다. 참외나 수박은 땀을 많이 흘리거나 열이 많은 사람이 섭취하는 것이 좋으며 면역력이 저하되었거나 몸이 차가운 경우 복숭아, 망고, 자두 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5) 감자
감자는 사과보다 비타민C가 9배가 들어있습니다. 전분에 둘러싸여 있어서 열을 가하여 조리를 해도 감자 안에 들어있는 비타민 C가 파괴되지 않아서 면역력을 높이는 데에 좋은 음식이며 다양한 음식을 만들 때도 잘 활용되고 있습니다.

 

이렇게 일교차가 큰 날씨에는 특별히 신경 써서 면역력을 높이는 데 관리를 해줘야 합니다. 면역력이 약해지면 감기에서부터 다양한 질병까지 노출이 될 수 있으니 평소 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관 등 올바른 생활습관으로 높은 면역력을 유지하시길 바랍니다.

 

 

 

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