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근육, 치아, 뼈의 건강을 유지하는데 필요한 비타민 D가 부족할 경우 인슐린 작용이 원활하지 않아 체중증가 및 당뇨의 원인이 되는데 이러한 증상 말고도 다른 증상도 동반됩니다. 그래서 비타민d 부족증상 신호 대한 글을 작성하려고 합니다.
내 몸에 맞는 비타민d 찾기
우리 몸에서 필요한 비타민D는 햇빛을 받아야 생기는데 바쁜 현대인들 중 10명 가운데 9명은 외부활동을 하지 않아 비타민D 부족증상을 많이 겪고 있습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 뼈 기능 저하
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최근 추운 날씨로 인해 외부 활동이 적어지면서 자연스럽게 햇빛을 받게 되는 날이 적습니다. 그래서 비타민d가 부족해지기 쉬운 계절입니다.
비타민d가 저하되면 근육과 뼈의 건강을 지켜주는 칼슘과 인의 흡수가 저하되며 미네랄 및 마그네슘이 안정적이지 않아 자연히 칼슘 운반이 더뎌지며 뼈와 근육에 통증이 찾아오기 쉽습니다.
평소 같지 않게 관절 움직임이 어렵거나 힘들다면 비타민 D를 의심해봐야 합니다.
비타민d 부족증상 신호 : 우울증 생긴다
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뇌신경 전달 물질인 세로토닌 향상에 영향을 미치는 비타민 D는 평소 우울증이 심하다면 주요 원인으로는 비타민D가 부족할 가능성이 높습니다.
의학연구결과 중에 겨울 동안에 비타민D를 보충제를 꾸준하게 섭취한 여성은 긍정적인 기분을 유지하며 우울증이 호전된 결과가 있습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 50대 연령대
50대가 넘어가기 시작하면 비타민D 수치가 자연히 감소하게 되는데 이는 실내에서 생활하는 빈도가 높아지고 체내 비타민 D 생산량이 감소가 되기 때문이라고 합니다.
그래서 50대 연령이 된다면 비타민 보충제를 섭취하고 실내보다는 야외활동의 빈도수를 높여주는 것이 좋습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 과체중 및 체중증가
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과체중이 비타민 D의 생산을 저해하지는 않아도 높은 체지방 함량이 비타민 D 체내 농도를 묽게 할 가능성은 높습니다. 왜냐하면 비타민 D는 기름에 녹는 지용성이기 때문입니다.
그렇기에 본인이 과체중이거나 현재 체중이 증가하고 있다면 체중을 조절하며 비타민D를 복용해야 합니다.
비타민d 부족증상 신호 : 탁한 피부색
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홀릭 교수는 피부색소는 천연 자외선 차단제라고 설명하고 있는데 이는 피부색이 어두운 사람은 정상 피부색을 가진 사람보다 10배 이상 햇볕을 쬐야만 평균 비타민d의 양을 체내에서 생산할 수 있다고 합니다.
그렇기 때문에 평소 본인의 피부색이 눈에 띄게 어두워졌다면 비타민D 결핍 여부를 확인하고 꾸준한 보충제 섭취와 일광욕을 병행하는 것이 좋습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 두피 땀분비 또는 탈모증상
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비타민D 결핍 징후 중 하나는 두피에서 생산되는 땀의 양입니다. 평소와 다르게 유난히 머리가 땀에 젖어있다면 비타민d 부족한 것은 아닌지 확인해봐야 합니다.
그리고 비타민d가 부족할 시 쉽게 우울해지며 스트레스 해소가 어려워져서 두피건강에도 좋지 않습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 위장질환
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염증성 장질환, 위장질환이 있는 사람은 지방흡수가 어려워져서 자연히 비타민d가 부족증상으로 이어집니다.
위장이 약해지면 비타민d와 같은 기름에 녹는 지용성 비타민 흡수율이 저하돼서 평소 소화가 잘 되지 않고 더부룩함이 느껴집니다.
이러한 증상이 심해진다면 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
비타민d 부족증상 신호 : 치유력 저하
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염증을 저하시키고 감염균을 제거하는 역할을 하는 비타민 D가 부족할 경우 상처가 생겼을 시 회복이 더뎌지고 상처가 오랜 기간 지속될 수 있습니다.
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비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 대표적으로는 연어로 연어는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있으며 불포화 지방산으로 체중감량 식품으로도 많이 섭취하고 있습니다.
그리고 콩으로 만든 음식 또한 단백질이 많고 풍부한 영양소가 다량 들어있어 면역력 증진과 기초대사를 향상할 때 좋습니다.
참고로 계란 노른자 또한 비타민 D가 들어있으니 과도하게 섭취하기보다는 하루 권장량을 확인한 후 섭취하는 것이 좋습니다. 이상으로 비타민d 부족증상 신호 대한 글을 마칩니다.
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